7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết | sola.vn

Đối với hầu hết phụ nữ, giảm cân đúng phương pháp là một quá trình khó khăn và tốn nhiều thời gian. Sau đây, Điện máy XANH muốn chia sẻ đến bạn bí quyết giảm cân hiệu quả với 7 chế độ giảm cân chuẩn nhất.

Đầu tiên Chế độ giảm cân nhạt

Định nghĩa

Chế độ Paleo, còn được gọi là Chế độ lịch sử, đã trở nên nổi tiếng thế giới Năm 70 Và hiện nay nó ngày càng trở nên phổ biến. Nó có thức ăn Một lượng nhỏ đường bột Nên giúp mọi người giảm cân hiệu quả.

Paleo có lịch sử song hành với cuộc sống trong hang động của con người trong thời kỳ đồ đá. Khi đời sống săn bắn hái lượm được cải thiện, họ ăn uống bằng các loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau, quả cây, v.v.

Chế độ Paleo tập trung vào các loại Protein béo, rau, trái cây, các loại hạtVà tránh thực phẩm chế biến, đường, sữa hoặc ngũ cốc trong thực đơn. Một số phiên bản của chế độ Paleo có thể có các tính năng bổ sung Phô mai, bơ, khoai tây hoặc khoai lang.

Chế độ giảm cân nhạt

Hiệu quả và hạn chế

Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng nhạt giúp Giảm cân và vòng eo. Đặc biệt, những thực phẩm này giúp bạn ăn ít hơn 300-900 caloNhiều protein mỗi ngày.

Tuy nhiên, một hạn chế mà bạn cần lưu ý đó là chế độ ăn kiêng palo loại bỏ tất cả các loại ngũ cốc, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.

READ  Đồng hồ Swiss made là gì? Cách nhận biết đồng hồ Swiss made | sola.vn

Mang lại các hiệu ứng khác

Ngoài ra, những thực phẩm này còn được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến nguy cơ như Cholesterol, lượng đường trong máu hoặc huyết áp cao.

2 Chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay

Định nghĩa

Nó chỉ đơn giản là thông báo của chúng tôi sau đó Ăn thuần chayLoại bỏ hoàn toàn thức ăn động vật chính, ngay cả sữa, trứng và pho mát, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại Trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt, quả hạch.

Chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay

Hiệu quả và hạn chế

Ăn chay có hiệu quả không? Giảm cân hiệu quảCó thể bảo trì Trọng lượng và Chỉ số khối cơ thể (BMI) Ổn định hơn các chế độ khác.

Ngoài những tác dụng trên, chế độ giảm cân thuần chay cũng có những hạn chế Tiêu hủy thịt hoàn toàn Trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ mất đi nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin B12, Vitamin D, I-ốt, Sắt, Canxi, Kẽm, axit béo Omega 3 và nhiều hơn nữa.

Mang lại các hiệu ứng khác

Ngoài ra, chế độ ăn dựa trên thực vật và tránh các loại thịt chế biến sẵn này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Alzheimer và ung thư.

3 Chế độ ăn kiêng giảm cân ít carbohydrate

Định nghĩa

Carbohydrate thấp là chế độ ăn 1-1 Một quy trình cụ thểBắt đầu với chế độ ăn kiêng carbohydrate đơn giản và đường tinh luyện dẫn đến carbohydrate phức tạp, và cuối cùng là chuyển hóa carbohydrate thấp.

Chế độ ăn kiêng giảm cân ít carbohydrate

Hiệu quả và hạn chế

Một chế độ ăn uống ít carbohydrate vẫn đảm bảo cho bạn Cảm thấy no Trong mỗi bữa ăn và vẫn mang Giảm cân hiệu quả Như mong muốn.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể theo một chế độ ăn ít carbohydrate, một số người có thể. Lượng cholesterol xấu LDL tăngKhông tốt cho sức khoẻ nên bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ giảm cân theo chế độ ăn kiêng này.

Mang lại các hiệu ứng khác

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate làm giảm lượng chất béo tích trữ trong dạ dày xung quanh các cơ quan nội tạng, rất thích hợp cho những người thừa cân và béo phì. Đồng thời, chế độ ăn ít carbohydrate sẽ giúp bạn giảm mức cholesterol, lượng đường trong máu, insulin và huyết áp.

READ  Cách ẩn cuộc trò chuyện trên Zalo PC đơn giản dễ làm | sola.vn

4 Chế độ ăn kiêng giảm cân

Định nghĩa

Do chuyên gia người Pháp phát minh Cửa hàng PerryPhương pháp giảm cân này dựa trên các nguyên tắc Cung cấp nhiều protein cho cơ thể Từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, thịt gà, gà tây, phô mai, cá, sữa chua, sữa tách béo, … và Hạn chế carbohydrate và chất béo Cho cơ thể.

Có trạng thái Dukan 4 giai đoạn2 trong số 4 giai đoạn được thiết kế cho việc này Giảm cân Trong khi 2 bước còn lại giúp ích Duy trì cân nặng lý tưởng Mà không phải lo lắng về việc tăng cân không đều.

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Hiệu quả và hạn chế

Sút cân kéo theo đó là tình trạng mệt mỏi và thường xuyên mệt mỏi Tỷ lệ trao đổi chấtGiảm số lượng Hormone đói ghrelin Và tăng Hormone hài lòng.

Một lưu ý là giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng hạn chế calo nghiêm ngặt có nguy cơ mất cơ đáng kể. Khi khối lượng cơ và lượng calo giảm đi, cơ thể bạn sẽ giữ lại năng lượng, giúp bạn dễ dàng phục hồi sau khi giảm cân.

5 Chế độ giảm cân Atkins

Định nghĩa

Là chế độ Atkins Ăn kiêng dài hạn Phương pháp giảm cân dựa trên cơ chế hoạt động Carbohydrate thấp. Tuy nhiên, những gác mái ít carbohydrate chỉ cho phép ăn tinh bột trong một số điều kiện rất ít.

Atkins khuyên bạn nên ăn Giàu protein và chất béo, Rau ít tinh bộtHạn chế hoặc Cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate Đơn giản như đường, bột. Tóm lại, bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào Ăn một chế độ ăn giàu protein, chất béo cao và ít carbohydrate.

    Chế độ giảm cân Atkins

Chế độ Atkins được chia thành các loại 4 giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ ấm hơn với ít thức ăn hơn 20 gam carbohydrate Mỗi ngày trong hai tuần. Các bước sau sẽ được thực hiện Tiêu thụ carbohydrate trở lại bình thường Từ từ bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.

Hiệu quả và hạn chế

Với chế độ Atkins, Tác dụng giảm cân nhanh chóng So với các loại thực phẩm ít chất béo khác. Và làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh dạ dày.

Chế độ Atticans an toàn cho hầu hết mọi người tuân theo, nhưng trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: đau đầu, nặng đầu, suy nhược, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu bắp chân và chân.

READ  Top 8 dịch vụ Spa chó mèo Hà Nội đáng tin cậy | sola.vn

Mang lại các hiệu ứng khác

6 Chế độ giảm cân HCG

Định nghĩa

HCG là viết tắt của gonadotropin màng đệm ở người. Chế độ HCG là một chế độ nghiêm ngặt giúp bạn Giảm cân nhanhLên đến 0,45-1kg mỗi ngày.

Món ăn này bao gồm 3 thành phần chính:

  • Giai đoạn đầu tiênBạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG.
  • Hiệp haiBạn sẽ bắt đầu với chế độ ăn kiêng ít calo 500 calo mỗi ngàySong song với HCG ở dạng viên, tiêm hoặc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ tiếp tục 3 – 6 tuần.
  • Giai đoạn thứ ba, Bạn sẽ bắt đầu Ngừng sử dụng HCG Và tăng dần lượng thức ăn.

Chế độ giảm cân HCG

Hiệu quả và hạn chế

Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng giảm cân là do chế độ HCG. Rất ít calo Và hoàn toàn không liên quan đến hormone HCG

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng HCG có một số hạn chế vì nó có thể dẫn đến tình trạng hao mòn cơ bắp, làm giảm khả năng đốt cháy calo. Giảm nhiều calo hơn sẽ làm giảm hơn nữa lượng calo đốt cháy của cơ thể. Những thực phẩm này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ như Nhức đầu, mệt mỏi và trầm cảm.

7 Nhịn ăn tạm thời

Định nghĩa

Thường xuyên nhịn ăn cung cấp cho cơ thể bạn nhiều thời gian Tiêu hóa tất cả thức ăn bạn đã ăn Từ ngày hôm trước, trước khi tiếp nhiên liệu.

Hình thức này dựa trên các nguyên tắc Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể: Chất béo dự trữ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì chất béo thị giác trong trường hợp hoàn toàn không có thức ăn.

Nhịn ăn tạm thời

Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong quá trình nhịn ăn gián đoạn là:

  • 16/8 cáchBạn có thể ăn bình thường trong 8 giờ nhưng sau đó bạn sẽ không ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại.
  • Làm thế nào để ngừng ăn: Phương pháp này rất khó vì bạn sẽ chỉ ăn một bữa trong 24 giờ.
  • Phương pháp 5: 2: Riêng hai ngày một tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo nạp vào 500-600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần phải hạn chế chế độ ăn uống của mình.

Hiệu quả và hạn chế

Nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này có thể làm giảm 3-8 Trọng lượng cơ thể theo thời gian 3-24 tuầnNó ít gây mất cơ hơn so với chế độ ăn kiêng truyền thống ít calo và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất xung quanh. 3,6 – 14% Trong một thời gian ngắn

Nhịn ăn tạm thời

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam, phù hợp với nam hơn nữ. Một số đối tượng không nên theo chế độ ăn kiêng này vd: Phụ nữ có thai, cho con bú, thanh thiếu niên, v.v.

Mang lại các hiệu ứng khác

Ăn chay thường xuyên cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm, mức cholesterol, chất béo trung tính và lượng đường trong máu cũng như tăng mức độ hormone tăng trưởng, cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện chức năng tế bào.

Trên đây là thông tin về 7 chế độ giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết mà Điện máy XANH chia sẻ đến bạn. Mọi thắc mắc vui lòng để lại thông tin bên dưới bài viết.

Nguồn tham khảo và tổng hợp tại: Hello Doctor – 7 Cách Giảm Cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud